今年的8月8日是全国第14个“全国健身日”。暑假中，在做好疫情防控和安全监管的前提下，邯山区张庄桥实验小学倡议全体师生每天运动一小时，积极参与劳动，过一个丰富且有益于身心健康的暑假生活。

　　  针对我校师生的实际身体素质，根据家庭体育作业要求，学校建议各位同学每天锻炼可将1分钟短绳跳、仰卧起坐、立定跳远作为必练项目，将篮球、足球、羽毛球等各种球类练习和游泳、慢跑作为选练项目。

　　  同时，体育锻炼务必注意安全性、适宜性、多样性、统筹性、实效性。每天一小时的体育锻炼时间，可分上下午，每次30分钟。要循序渐进，由易到难，运动强度控制在适宜范围之内。此外，还要注意做好三个结合：

　　  一是要与学业有机结合，参照学校规定的作息时间，合理安排学业、休息调整和体育锻炼的时间；

　　  二是要与眼保健操有机结合，要有用眼护眼意识，在休息时安排做眼保健操；

　　  三是要积极关注自己的情绪状态，当感觉出现焦虑等症状时可以尝试运用体育锻炼的方式来缓解。学生每天进行体育锻炼时，要身着宽松的衣服，一定要穿上运动鞋；运动前做好准备活动，运动后要做好放松活动；当前疫情防控常态化背景下，在做好防护同时，倡导多到户外开展体育锻炼。

　　  1.学生家长及其监护人要根据学生个人情况，选择合适的项目和运动量，选择适合的运动项目及运动负荷，建议坚持每天累计60分钟左右的运动时间，不宜突然增加运动强度。

　　  2.建议在早晨和傍晚时段运动（切忌饭后立即运动）。练习前、后应各有10分钟的准备活动（可以进行各种姿势的压腿等一些简单的拉伸运动、活动身体各关节的徒手操，原地小跑、小跳等轻微的活动）、放松活动（拉拉韧带，甩甩手臂，拍拍腿，抖抖身体等）。运动后适量饮用白开水。

　　  3.练习时穿软底运动鞋，最好有家长从旁指导，注意观察环境，避免不必要的磕碰。游泳要到正规的游泳馆，不私自下水，要在家长的陪护下才可下水游泳。

　　  4.保持积极乐观的心态，避免焦虑不安的情绪，不盲目自信，不盲目恐慌，保持良好的卫生习惯。

　　  全民健身，全民是基础，健身是手段，健康是目的。它不仅仅是一个口号，而是行动和参与，是将全民健身的理念进一步深入人心，是将全民健身活动贯穿于日常生活，是将全民健康作为追求的目标，这才是全民健身的真正意义所在。

　　文图     张宏

　　编辑     高继兰

　　审发     赵玉波